Ernähren Sie sich gesund, nehmen aber nicht ab? In diesem Artikel habe ich alle Ursachen und Lösungen für Sie gesammelt, damit Sie verstehen, was Sie falsch machen, und einen neuen Plan machen können!
Keine Fortschritte zu machen, ist eines der frustrierendsten Dinge, die Ihnen passieren können. Sie bemühen sich so sehr, Sie trainieren, Sie bewegen sich mehr, Sie schlafen gut und natürlich essen Sie gesund. Aber wie gesund ernähren Sie sich wirklich? Weil es ein ziemlich weit gefasster Begriff ist. Was für den einen gesund ist, muss es für den anderen nicht sein. Zeit, Ihre Ernährung genauer unter die Lupe zu nehmen!
Was verstehen Sie unter gesunder Ernährung?
Wie ich gerade sagte, ist die Definition von gesund für viele Menschen unterschiedlich. Vielleicht bedeutet das für Sie, so viel Obst und Gemüse wie möglich zu essen, oder nicht zu viele übermäßig verarbeitete Produkte. So oder so, es hat immer etwas mit Ihrem Wissen über Ernährung zu tun. Viele Menschen wissen einfach nicht, dass sich in einem auf den ersten Blick gesund erscheinenden Snack eine Menge Zucker verbirgt. Oder dass etwas, das als “gesund” gekennzeichnet ist, nicht bedeutet, dass man unendlich viel davon essen kann, ohne zuzunehmen. Die Basis bleibt immer: wie viele Kalorien Sie essen und wie viel Sie verbrauchen. Wenn Sie mehr essen, als Sie brauchen, nehmen Sie zu. Essen Sie weniger, als Sie brauchen, und Sie werden Gewicht verlieren.
In meinen Augen bedeutet gesunde Ernährung Folgendes:
So viel unverarbeitete Lebensmittel wie möglich. Gemüse, Obst, alles aus der Natur und ohne Zusatzstoffe. Kombinieren Sie dies mit weniger nährstoffreichen Lebensmitteln, wie z. B. Desserts, Chips, Schokolade usw. Eine schöne Balance ist 80/20. 80 Prozent Gesundheit und 20 Prozent Genuss. Aber es ist nie so schwarz-weiß wie hier. An einem Tag ist es 50/50 und am nächsten 60/40. Es variiert von Tag zu Tag und so sollte es auch sein. Das ist die Essenz eines Lebensstils. Wenn Sie auf Ihren Körper hören und auf das reagieren, was Sie wirklich brauchen, können Sie jeden Tag ein anderes Gleichgewicht erleben. Die 80/20-Regel kann hilfreich sein, wenn man sie im Hinterkopf behält. Konzentrieren Sie sich jedoch nicht auf die “Statistiken” von Tag zu Tag, sondern eher auf den Wochendurchschnitt.